Comer antes da aula de Yoga



A prática de Yoga pressupõe uma aprendizagem e um encontro de equilíbrio e consciência nas ações do dia a dia. Seguindo esta lógica, deve existir uma preocupação em manter uma dieta consciente e saudável para que seja possível beneficiar ao máximo desta prática.


Para além de toda a filosofia do yoga defender uma alimentação saudável e equilibrada, os movimentos e poses usados requerem um cuidado na refeição feita antes do treino.

Nesta prática são incluídas diversas poses de alongamento, que podem depositar alguma pressão sobre zonas do corpo, tais como o estômago. Assim, a hora e quantidade de alimentos ingeridos previamente vão influenciar o efeito da atividade.

Para além do desconforto que pode ser sentido pela ingestão exagerada de alimentos, durante esta prática há uma estimulação da circulação sanguínea que estará condicionada pelo processo digestivo se for feita uma grande refeição muito perto do momento da prática.


O principal objetivo do pré-treino será a ingestão de alimentos de fácil digestão mas que lhe forneçam energia para os movimentos exercidos. Estas refeições mais leves podem ser feitas 15- 30 minutos antes do treino.

Assim, pode optar por hidratos de carbono de absorção rápida mas ricos em micronutrientes, tais como as frutas. Pode adicionar uns frutos secos que o vão ajudar a manter-se com energia durante mais tempo. Outros exemplos de lanches leves e nutritivos são: Hummus com palitos de cenoura, tâmaras ou umas bolachas caseiras de aveia.


Deve evitar alimentos de difícil digestão ou que possam causar irritabilidade do estômago, tais como comida picante, com gordura ou muito ácida.


É importante não esquecer que estas recomendações são gerais e devem ser adaptadas às necessidades específicas de cada indivíduo, não esquecendo que o mais importante será experimentar as sugestões e ver como se sente para poder ajustar a altura e quantidade dos alimentos que ingere.



Autores: Daniela Duarte | Joana Cabecinha



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