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Refeição Pre treino: faz sentido?!

“Eu venho aqui só saber o que comer antes de treino”, e com uma voz determinada.



É uma das práticas comuns em consulta, mas a verdade é que mais importante do que pensar apenas nessa refeição, é importante ter atenção aos hábitos alimentares do dia no seu todo.

3 hábitos importantes antes de pensar apenas na refeição pré-treino:


  • Escolher alimentos simples e “verdadeiros” evitando processados.

  • Ter consciência das rotinas de treino para que exista uma ingestão adequada de alguns nutrientes.

  • Entender que qualquer componente antes do treino dependerá do tipo de desporto, do seu dispêndio (e duração) e da hora a que é realizado.


De acordo com diversos estudos, os hidratos de carbono e a proteína parecem ser essenciais nesta refeição. Contudo a associação da ingestão de gordura é ainda controversa.


A ingestão correta de hidratos de carbono antes do treino vai contribuir para um bom desempenho durante a atividade física. Os hidratos de carbono são então a primeira fonte usada pelo corpo para obtenção de energia. Os componentes do pré-treino vão depender da hora de treino.


Treino de manhã:

Podemos usar por exemplo uma fonte de hidrato de carbono de absorção rápida como uma banana média associada à ingestão de um hidrato de carbono de absorção lenta como é o caso da aveia.


Treino de tarde:

Neste caso podemos optar por utilizar uma fonte de hidratos de carbono complexos à última refeição principal como batata doce ou quinoa.


 

Idealmente o treino dev