Comecei a correr, mas sei comer?!

Depois de anos de estudo e de alguns a correr, desenvolvemos um E-book exclusivo elaborado com muito carinho. 
Ao longo destas 53 páginas abordamos vários conceitos para quem começa a treinar mas fundamentalmente para quem começa a correr. 
 
O que vais encontrar: 
 
- Dicas para um corredor
 
- Hidratação
i. consequências da desidratação
ii. recomendações de hidratação
 
- Usar diferentes fontes de açúcares simples
i. os açúcares simples
ii. fontes de açúcares simples
iii. a importância de usar diferentes fontes: exemplos práticos
 
- Aliar a proteína aos hidratos de carbono
i. o que acontece depois de uma corrida
ii. a importância de incluir estes dois macronutrientes
iii. recomendações
iv. exemplos práticos
 
- Privilegiar a quantidade e qualidade de sono
i. o sono como um alimento
ii. fatores de risco
iii. estratégias para melhorar a quantidade e
qualidade do sono
 
- Suplementos: saber quais e quando usar
i. alimentação vs suplementação
ii. suplemento de cafeína
iii. suplemento de creatina
iv. suplemento de whey
v. suplemento de bicarbonato de sódio
 
-  O método PUS
 
- Snacks pré- e pós-treino