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© 2019 por Daniela Duarte. 

5 alimentos que ajudam a melhorar o sono

Atualizado: Fev 7

O poder dos alimentos nos nossos hábitos diários assume uma elevada importância.

Costuma dormir mal e ter insónias? Os seus hábitos diários, inclusive alimentares, podem estar associados a essa causa.


A modificação de hábitos alimentares pode ser um dos fatores que fará com que consiga dormir melhor. Para além disso, em muitos casos, diminuir 10% do seu peso corporal, caso esteja em excesso, é também um dos parâmetros que melhorará de imediato a qualidade do seu sono.


Hidratar-se bem ao longo do dia, essencialmente nesta fase do ano em que está mais calor é preponderante para que consiga uma noite mais tranquila.

Os alimentos ricos em triptofano são os melhores aliados para ajudar a melhorar o sono. Este aminoácido influencia a produção de serotonina, hormona responsável por aumentar o humor e boa qualidade do sono.


Os 5 alimentos que deve preferir para dormir melhor são: atum, banana, melancia, mamão e limão.






Por outro lado, deve evitar alimentos que contenham cafeína e que façam aumentar o estado de alerta tais como o café, chá preto, chocolate, refrigerantes e bebidas alcoólicas.








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